Здоровое питание для женщин разного возраста

Здоровое питание для женщин разного возраста

В каждом возрасте женский организм имеет определенные потребности в пище. Естественно, основные принципы здорового питания неизменны. Однако в определенные периоды жизни женщины ее организм нуждается в особых питательных веществах, благодаря которым она выглядит более молодой и жизнерадостной.

pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshhin-11
Если девушке исполнилось 20 лет, она относится скорее к той категории молодежи, для которых здоровое питание не особенно важно. В этом возрасте как-то не задумываешься об этом, нужно так много успеть: учеба, работа, знакомства, расставания, свадьба. А именно в эту пору необходимо заботиться о своем здоровье, чтобы избежать нежелательных последствий в будущем. Для этого организму необходим кальций, магний, витамины К и Д. Данные микроэлементы содержат молочные продукты, зеленые овощи, яйца. Чтобы организм был обеспечен кальцием, и в дальнейшем не мучиться заболеванием костей, нужно ежедневно съедать 35 грамм сыра, йогурт, выпивать стакан молока. Следовательно, быстрые завтраки, фастфуды надо минимизировать, поскольку большое количество сахара и соли, недостаток волокон приводят к запорам, давлению в дальнейшем.

55fa719462272_55fa7194622df
После тридцати лет женский организм еще достаточно молодой и здоровый. Но если в этом возрасте женщина решает родить ребенка, ей необходимо строго следить за питанием, так как и до родов и после организм будет остро нуждаться в витаминах и минералах.

1448609279_vozrast1
После 40 лет человек часто болеет гиподинамией. Нарушается обмен веществ, лишний вес, отсюда – сердечная недостаточность. Кроме всего прочего, риск заболеть раком возрастает. Прекрасно подойдет пища с антиоксидантами и витаминами. Продукты, богатые железом ( печень, мясо, гранатовый сок), укрепят иммунитет. Отказ от алкоголя, употребление зелени не повредят.

Happy old lady eating fresh green salad, smiling.
В зрелом возрасте проблемы со здоровьем возникают все чаще. Это давление, сахарный диабет, высокий холестерин. Необходима строгая диета: больше овощей, железосодержащих продуктов. В период менопаузы отдать предпочтение следует молочным продуктам, рыбе, льняному маслу.

23-rectangular-exercises-
Конечно, нельзя забывать о физической активности: плавание, быстрая ходьба и др.